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Ernährung: Sind Sie ein Apfel- oder Birnentyp?

18 Mai 2012
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Wo sitzen Ihre Fettpölsterchen? Frauen sind häufig Birnentypen, das heißt, ihre Fettdepots liegen hauptsächlich an Hüften und Oberschenkeln. Männer dagegen speichern ihre Fettreserven gerne rund um den Bauch – hier spricht man dann von einem Apfeltyp. Die Ursache für diese Fettpölsterchen am Bauch ist häufig Stress: Bewegungsmangel und eine schlechte Ernährung führen dazu, dass sich [...]

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Schwimmen: Ausdauertraining im Wasser

14 Mai 2012
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Schwimmen ist eine wunderbare Möglichkeit, um die Ausdauer zu trainieren. Diese Sportart stärkt das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln und verbraucht eine hohe Zahl an Kalorien. Allerdings nützt es nichts, nur ein wenig im Wasser herumzuplanschen – wer Schwimmen als Ausdauertraining einsetzen will, sollte einen genauen Trainingsplan aufstellen. Brustkraulen – die effektivste Methode Wollen Sie wirklich [...]

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Der glykämische Index (GI)

9 Mai 2012
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Wissen Sie, was der glykämische Index ist? Nein? Doch mit Sicherheit haben Sie schon einmal von der „Glyx-Diät“ gehört – einer Diät, die sich an eben diesem glykämischen Index orientiert. Was ist der glykämische Index? Der glykämische Index ist ein Maß, das bestimmt, wie sich ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel auf unseren Blutzuckerspiegel auswirkt. Je höher der [...]

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Die Badewanne: eine Oase in den eigenen vier Wänden

7 Mai 2012
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Sie kommen nach Hause, der Arbeitstag liegt endlich hinter Ihnen, doch Sie wissen trotzdem nicht, wie Sie zur Ruhe kommen sollen. Haben Sie schon einmal daran gedacht, ein Bad zu nehmen? Ein abendliches Bad wirkt wunderbar entspannend: Das warme Wasser lockert die Muskeln, die Atmung wird tiefer und Sie können für eine halbe Stunde in [...]

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Grounding: Mit beiden Beinen fest auf dem Boden stehen

30 April 2012
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Wenn Körpertherapeuten von „Grounding“ sprechen, meinen Sie damit, dass wir sicher auf dem Boden stehen und diesen auch als Halt erleben. So fällt es uns leichter, mit negativen Gefühlen umzugehen: Wir laufen dann nicht Gefahr, vor Angst kopflos zu werden. Grounding können Sie üben: Je besser Ihre Körperwahrnehmung ist, desto besser können Sie mit negativen [...]

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Im Fitnessstudio: Ausdauertraining an Geräten

27 April 2012
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Sie kennen es ja: Mal ist es zu heiß, mal zu kalt, dann regnet es wie aus Kübeln oder es ist bereits stockdunkel. Manchmal kann (oder will) man einfach nicht draußen trainieren. Doch für diesen Fall gibt es Fitnessstudios, die die passenden Geräte bereit halten – und für die optimale Raumtemperatur sorgen. Kurz gesagt: Ihrem [...]

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Radfahren: In die Pedale treten für mehr Ausdauer

20 April 2012
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Beim Radfahren werden neben der Ausdauer die Muskeln in Bauch, Schenkeln, Waden und Po sowie im Lendenbereich trainiert. Da Sie diese Sportart im Sitzen ausüben, ist die Gelenkbelastung in Beinen und Füßen reduziert. Wie sehr Sie sich dabei anstrengen wollen, können Sie mit der Auswahl des Geländes und mit Hilfe Ihrer Gangschaltung selbst bestimmen. Das [...]

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Laufen: mit schnellen Schritten zu mehr Ausdauer

13 April 2012
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Es muss nicht gleich ein Marathon sein – auch auf kürzeren Strecken ist Laufen eine hervorragende und praktische Sportart, um Ihre Ausdauer zu trainieren. Sie können sie entweder „in freier Wildbahn“ oder auf dem Laufband ausführen und alles, was Sie dazu brauchen, ist ein Paar Schuhe. Aber Achtung: Wenn Sie unter Knieproblemen oder starkem Übergewicht [...]

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Mein Fitness-Tagebuch

11 April 2012
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Mit einem Fitness-Tagebuch können Sie Ihre Trainingserfolge festhalten und überwachen. Eine Vorlage können sich DeveLife®-Teilnehmer am Ende des Artikels herunterladen. Ein paar Hinweise zum Ausfüllen: Tragen Sie an jedem Tag, an dem Sie trainiert haben, die Dauer Ihres Trainings ein, Zusätzlich können Sie notieren, wie intensiv Sie trainiert haben, zum Beispiel also „Joggen am Montag: [...]

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Stark wie ein Baum: eine einfache Yoga-Übung

9 April 2012
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Diese Yoga-Übung können Sie überall durchführen: zu Hause, am Schreibtisch im Büro oder unterwegs im Hotelzimmer. Sie heißt „der Baum“: Wie ein Baum stehen Sie fest auf dem Boden und recken sich in den Himmel. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin und atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus. Verlagern Sie dann [...]

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