Bei der Meditation atmen wir vor allem in den Bauch, denn so ist unsere Energie direkt mit dem Kosmos verbunden und wir ruhen in unserer Mitte. Viele Menschen atmen jedoch zu flach und haben die Bauchatmung verlernt. Doch Sie können diese Methode des Atmens ganz einfach wiedererlernen.
- Setzen Sie sich bequem hin. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Bauch und Schultern entspannt sind. Dann legen Sie den linken Handrücken auf die Oberschenkel, die rechte Hand ruht in der linken.
- Atmen Sie drei Minuten lang ganz normal durch die Nase ein und aus. Spüren Sie die Kühle beim Einatmen in der Nase und die Wärme beim Ausatmen?
- Atmen Sie weitere drei Minuten durch die Nase ein uns aus. Stellen Sie sich dabei vor, wie sich Ihre Lungen beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen wieder zusammenziehen.
- Atmen Sie weitere drei Minuten durch die Nase ein und aus. Füllen Sie dabei ganz bewusst Ihre Lungen mit Sauerstoff: zunächst den oberen Lungenteil, dann dem mittleren Lungenteil und schließlich den unteren Lungenteil, ganz nahe an Ihrem Bauch.
- Legen Sie nun eine Hand auf den Bauch und spüren Sie, wie sich der Bauch mit Luft füllt. Füllen Sie nun zuerst Ihren Bauch mit Luft, dann den mittleren Lungenteil, dann den oberen Lungenteil. Beim Ausatmen beginnen Sie im oberen Lungenteil und gehen dann bis zu Ihrem Bauch vor. Sie können diesen Vorgang unterstützen, indem Sie die Hand auf den Bauch pressen.
- Atmen Sie etwa zehn Minuten in diesem Rhythmus weiter.
