MBSR und DeveLife: Die Unterschiede
Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)
Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) wurde 1979 von dem amerikanischen Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn entwickelt. Bei dieser Methode zur Stressbewältigung liegt der Focus auf der Achtsamkeit – einem Zustand, in dem man jeden einzelnen Augenblick bewusst wahrnimmt.
Gelehrt wird dieses Programm in acht wöchentlich stattfindenden Sitzungen, die je ca. 2,5 Stunden dauern. Dazu kommen tägliche Achtsamkeitsübungen von ca. 45 Minuten Dauer. Zum Programm von MBSR gehören das Erlernen einer achtsamen Körperwahrnehmung (Body Scan), Yoga- und Atemübungen, Meditationen im Sitzen und Gehen sowie das Aufrechterhalten der Achtsamkeit im Alltag. Im Vordergrund steht bei diesen Übungen das nicht wertende Annehmen aller Wahrnehmungen, zum Beispiel Körperempfindungen, Gefühle oder Gedanken.
Der Unterschied zwischen MBSR und dem DeveLife®-Programm
| Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) | DeveLife®-Programm | |
| Schwerpunkt | Achtsamkeit | Achtsamkeit, Sensibilisierung für Gefühle und Gedanken und vor allem auch Werte |
| Methode | Kurs mit acht Einheiten, die wöchentlich stattfinden | Kommt per E-Mail zu den Menschen |
| Nachhaltigkeit | Nach dem Kurs ist der Mensch wieder auf sich allein gestellt und muss sich selbst zum Weiterüben motivieren | Tägliches Training (Programm dauert bis zu einem Jahr), Bildung einer Gewohnheit |
| Aufwand | Acht Termine zu 2,5 Stunden, dazu „Hausaufgaben“ (ca. 45 Minuten täglich), am Ende des Kurses ein Tag der „Achtsamkeit“ | Täglich eine bis fünf Minuten, kann auch als Ergänzung zu anderen Programmen durchgeführt werden |
| Ziel | Stressbewältigung | Entwicklung innerer Stabilität |
Auch im DeveLife®-Programm spielt Achtsamkeit eine wichtige Rolle. Darüber hinaus liegt jedoch der Schwerpunkt auf der Sensibilisierung der Teilnehmer für ihre Gefühle, Gedanken und vor allem auch für ihre Werte. Dies wird durch tägliches Training erreicht. Die Teilnehmer erhalten jeden Tag eine E-Mail mit einer kurzen Übung, die zwischen einer und fünf Minuten dauert. Das DeveLife®-Programm erstreckt sich über bis zu zwölf Monate – so bilden die Teilnehmer eine Gewohnheit aus, die sie nachhaltig vor Burn-out schützt. Während bei MBSR das primäre Ziel die Stressbewältigung ist, steht bei DeveLife® die Entwicklung von innerer Stabilität oder Resilienz im Vordergrund. Diese ermöglicht es den Teilnehmerinnen und Teilnehmern, besser mit Stress umzugehen und sich so vor Burn-out zu schützen.
