Wo sitzen Ihre Fettpölsterchen? Frauen sind häufig Birnentypen, das heißt, ihre Fettdepots liegen hauptsächlich an Hüften und Oberschenkeln. Männer dagegen speichern ihre Fettreserven gerne rund um den Bauch – hier spricht man dann von einem Apfeltyp. Die Ursache für diese Fettpölsterchen am Bauch ist häufig Stress: Bewegungsmangel und eine schlechte Ernährung führen dazu, dass sich das Fett an dieser Stelle ansammelt. Und da beruflicher Stress heute nicht mehr nur Männersache ist, findet man auch unter Frauen immer häufiger Apfeltypen.

Doch ein Apfelbauch ist gefährlich: Diese Art von Übergewicht erhöht das Risiko für einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt.

Wie gefährdet sind Sie?

Ob die Fettverteilung an Ihrem Körper noch im Normalbereich liegt oder schon gefährlich ist, können Sie mit dem „Waist to Hip Ratio (WHR)“, auf Deutsch „Taille-Hüft-Verhältnis“, herausfinden. Dein WHR können Sie mit dieser Formel berechnen:

WHR = Taillenumfang : Hüftumfang

Beispiel: Ihr Taillenumfang beträgt 85 cm, Ihr Hüftumfang 102 cm.
Ihr WHR beträgt also 85 : 102 = 0,83.

Und was bedeutet dies für Ihre Gesundheit? Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) gibt die folgenden Richtwerte an:

Der Griff in die Jackentasche oder Handtasche lässt die schlimmsten Befürchtungen wahr werden: Der Geldbeutel ist weg! Mit Personalausweis, Kreditkarte und Führerschein! Nun müssen Sie schnell reagieren, damit der Dieb nicht aus Ihre Kosten einkaufen gehen kann. Was Sie in diesem Fall tun müssen, verraten Ihnen die folgenden Tipps.

EC- und Kreditkarten: sofort sperren lassen

EC- und Kreditkarten sollten Sie sofort sperren lassen. Für EC-Karten gibt es einen 24-Stunden-Sperrannahmedienst, den Sie unter der Nummer 0 18 05/02 10 21 erreichen können. Außerdem müssen Sie Ihre Bankleitzahl und Kontonummer angeben. Kreditkarten können Sie unter der 24-Stunden-Notrufnummer 116 116 sperren lassen. Notieren Sie sich in beiden Fällen den Zeitpunkt der Sperrung und den Namen des Gesprächspartners. Ab dem Zeitpunkt der Sperrung sind Sie nicht mehr für finanzielle Schäden haftbar.

Personalausweis: bei der Polizei anzeigen

Den Diebstahl Ihres Personalausweises sollten Sie schnellstmöglich bei der Polizei anzeigen. Auch das Einwohnermeldeamt sollten Sie über den Verlust des Ausweises informieren. Wer bereits einen neuen Personalausweis im Scheckkartenformat hat, sollte ihn zusätzlich unter der Nummer 0180/1 33 33 33 sperren lassen.

Führerschein: Polizei informieren

Auch den Diebstahl des Führerscheins sollten Sie bei der Polizei anzeigen. Sie kann Ihnen auch eine Diebstahlbescheinigung ausstellen. Diese gilt als Übergangsführerschein, bis sie Ihren Ersatzführerschein in den Händen halten.

Schwimmen ist eine wunderbare Möglichkeit, um die Ausdauer zu trainieren. Diese Sportart stärkt das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln und verbraucht eine hohe Zahl an Kalorien. Allerdings nützt es nichts, nur ein wenig im Wasser herumzuplanschen – wer Schwimmen als Ausdauertraining einsetzen will, sollte einen genauen Trainingsplan aufstellen.

Brustkraulen – die effektivste Methode

Wollen Sie wirklich effektiv trainieren? Dann ist Brustkraulen die beste Methode. Achten Sie dabei auf die richtige Technik, vor allem auf eine gleichmäßige Atmung.
Viele Menschen machen beim Brustkraulen den Fehler, ein- und auszuatmen, wenn sich ihr Kopf über Wasser befindet. Dann bekommen Sie nicht genügend Luft oder machen ungleichmäßige Züge. Atmen Sie stattdessen aus, wenn sich Ihr Kopf unter Wasser befindet. Wenn Sie Ihren Kopf dann zur Seite drehen, können Sie einatmen.
Der Beinschlag erfolgt aus der Hüfte heraus. Achten Sie darauf, dass er nicht zu kräftig ist: Ihre Beine sollten im Wasser bleiben und dabei nicht spritzen. Die Füße bleiben gestreckt und entspannt.

Das DeveLife^®-Brustkraul-Programm:

• 4 Bahnen: Brustkraulen in gemütlichem Tempo
• 30 Sekunden Pause
• 4 Bahnen ohne Beinschlag, mit einem Schwimmbrett zwischen den Beinen
• 30 Sekunden Pause
• 4 Bahnen normales Brustkraulen
• 30 Sekunden Pause
• 4 Bahnen ohne Armzug, die Hände liegen auf dem Schwimmbrett
• 30 Sekunden Pause
• 4 Bahnen normales Brustkraulen, darunter zwei Kraul-Sprints über je eine halbe Bahn
• 30 Sekunden Pause
• 4 Bahnen: Brustkraulen in gemütlichem Tempo

Ziehen Sie beruflich in eine andere Stadt? Wollen Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin zusammenziehen? Oder wollen Sie sich einfach nur räumlich verändern? In Großstädten wie München, Hamburg oder Berlin kann die Wohnungssuche einem Glücksspiel gleichen. Wir haben ein paar Tipps gesammelt, die es ein wenig leichter machen, ein neues Dach über dem Kopf zu finden.

Nicht da suchen, wo alle suchen

Der normale Weg führt Wohnungssuchende zu Immobilienscout24 oder Immonet oder in die Tageszeitung. Klicken Sie auch einmal auf die Angebote, die keine Fotos dabei haben oder nur ein Chiffre als Kontaktaufnahme haben. Dahinter verbergen sich meist ältere Personen, die mit dem Internet nicht gut umgehen können oder Angst vor ständigem Telefongeklingel haben. Wenn Sie genau wissen, in welchem Stadtteil Sie wohnen wollen, kann es sich auch lohnen, einen Aushang am schwarzen Brett im Supermarkt oder an einem Laternenpfahl zu machen. Informieren Sie außerdem Freunde und Bekannte und posten Sie ein Wohnungsgesuch auf Facebook – denn die besten Wohnungen werden meist unter der Hand vergeben.

So beeindrucken Sie den Vermieter

Kleiden Sie sich zum Besichtigungstermin seriös, aber nicht zu förmlich. Anzug und Krawatte oder Kostüm können schnell anbiedernd wirken. Bringen Sie zum Besichtigungstermin eine Mappe mit allem, was der Vermieter wissen muss, mit: Gehaltsnachweise, Lebenslauf und SCHUFA-Auskunft.

Provision und Kaution

Ein Makler möchte natürlich auch etwas verdienen und verlangt deshalb Provision. Obwohl das eigentlich selbstverständlich sein sollte, versuchen viele, diese Provision zu drücken. Betonen Sie gegenüber dem Makler, dass seine Provision vollkommen in Ordnung ist – das bringt Ihnen Sympathiepunkte ein. Feilschversuche dagegen mindern Ihre Chancen. Die Kaution dürfen Sie laut Gesetz übrigens in drei Monatsraten zahlen.

Wissen Sie, was der glykämische Index ist? Nein? Doch mit Sicherheit haben Sie schon einmal von der „Glyx-Diät“ gehört – einer Diät, die sich an eben diesem glykämischen Index orientiert.

Was ist der glykämische Index?

Der glykämische Index ist ein Maß, das bestimmt, wie sich ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel auf unseren Blutzuckerspiegel auswirkt. Je höher der glykämische Index ist, desto stärker schnellt auch der Blutzuckerspiegel in die Höhe.

Was bedeutet das für unsere Ernährung?

Wenn sich der Blutzuckerspiegel stark erhöht, produziert die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin, denn sie will die Glukosemoleküle schnell wieder aus dem Blut wegbekommen. Die Glukose wird dann von der Leber und den Muskeln aufgenommen. Außerdem regt das Insulin die Speicherung von Fett und Kohlenhydraten in Form von Glykogen an. Das ist lebenswichtig, denn unser Gehirn braucht Zucker, um zu funktionieren.

Also brauchen wir doch Zucker!

Ja, wir brauchen tatsächlich Zucker, um unseren Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Doch wir brauchen den „richtigen“ Zucker. „Richtiger“ Zucker heißt in diesem Fall langsamer Zucker, also Zucker, der den Blutzuckerspiegel nur langsam beeinflusst. Schnelle Zucker dagegen lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und – nachdem die Glukose in den Körper gelangt ist – ebenso schnell wieder abfallen. Dies führt zu einem starken Hungergefühl oder Heißhungerattacken, besonders auf Süßigkeiten, die den Blutzuckerspiegel erneut in die Höhe treiben. Wir geraten also in einen Teufelskreis.

Was sind schnelle Zucker, was sind langsame Zucker?

„Schnelle“ Zucker werden im Darm sehr schnell verarbeitet und gelangen rasch ins Blut. Nahrungsmittel, die solche schnellen Zucker enthalten, haben daher einen hohen glykämischen Index. „Langsame“ Zucker dagegen müssen erst in kleine Stücke zerlegt oder in der Leber umgebaut werden, bevor sie ins Blut gelangen. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel nur langsam und machen auch nicht dick. Nahrungsmittel, die diese Art Zucker enthalten, besitzen einen niedrigen glykämischen Index.

Welche Nahrungsmitteln haben einen hohen, welche einen niedrigen glykämischen Index?

Schnelle Zucker sind zum Beispiel in Kartoffeln, Weißmehlprodukten, Süßigkeiten, Limonaden und Bier enthalten. Langsame Zucker sind dagegen Bestandteil von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Sie haben einen niedrigen glykämischen Index.
Wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte daher auf Lebensmittel mit einem hohen GI verzichten und stattdessen lieber Nahrungsmittel mit einem niedrigen GI zu sich nehmen. Sie halten den Blutzuckerspiegel konstant und Sie bleiben fit und gesund – und haben keine Heißhungerattacken mehr.

Sie kommen nach Hause, der Arbeitstag liegt endlich hinter Ihnen, doch Sie wissen trotzdem nicht, wie Sie zur Ruhe kommen sollen. Haben Sie schon einmal daran gedacht, ein Bad zu nehmen? Ein abendliches Bad wirkt wunderbar entspannend: Das warme Wasser lockert die Muskeln, die Atmung wird tiefer und Sie können für eine halbe Stunde in eine andere Welt eintauchen.

Optimale Badetemperatur: 37 Grad

Die beste Zeit, um zu baden, ist abends, bevor Sie zu Bett gehen, denn dann haben Sie alles erledigt und können das Bad richtig genießen. Warme Bäder ab einer Temperatur von 37 Grad wirken entspannend und machen müde. Aber Vorsicht: Wer unter erhöhtem Blutdruck leidet, sollte Temperaturen von über 37 Grad meiden, denn das Herz wird dann zu sehr angestrengt.
Fühlen Sie, wie im warmen Wasser der Stress und die Sorgen des Alltags von Ihnen abfallen? Zusätzlich können Sie sich noch vorstellen, wie alles Negative, das im Laufe des Tages auf Sie eingeströmt ist, mit einem lauten Gluckern im Abfluss verschwindet. Auch ein Badezusatz wie Lavendel oder Melisse kann beruhigend wirken.

Badezusätze sorgen für zusätzliche Entspannung

Bestimmte Kräuter, wie zum Beispiel Lavendel, Melisse oder Zitronengras, wirken beruhigend auf unser Nervensystem. Im Drogeriemarkten sind spezielle Badezusätze mit diesen Kräutern erhältlich, die ihr abendliches Bad besonders entspannend machen. Wer möchte, kann sich auch selbst ein Kräutersäckchen schnüren. Geben Sie dazu je eine Hand voll getrockneten Lavendel, Basilikum und Zitronengras in ein Geschirrtuch und schnüren Sie das Tuch zusammen. Dieses Säckchen hängen Sie dann ins einlaufende Badewasser. Auch während des Badens lassen Sie es im Wasser, drücken es ab und zu aus oder rubbeln Ihren Körper damit ab. Danach sind Sie nicht nur herrlich entspannt, sondern können auch wunderbar schlafen.

Das Wetter wird langsam wärmer, die Urlaubszeit steht vor der Tür. Haben Sie Ihren Urlaub schon geplant? Bleiben Sie auf Balkonien oder wollen Sie sich am Meer in der Sonne aalen? Der Urlaub ist eine wertvolle Auszeit vom Job und gibt uns die Möglichkeit, neue Kräfte zu tanken. Dies brauchen wir, um einen wirkungsvollen Schutz vor Stress und Burn-out aufzubauen.

Gerade wenn wir im Job ständig unter Strom stehen, brauchen unser Körper und unsere Seele Auszeiten und Ruhepausen. Dabei ist es besonders wichtig, dass Sie sich im Urlaub auch wirklich erholen können. Stückeln Sie Ihren Urlaub nicht, sondern nehmen Sie mindestens einmal im Jahr zwei Wochen Urlaub am Stück. Das muss Ihnen Ihr Arbeitgeber gewähren. Sie müssen im Urlaub auch nicht für Ihren Chef telefonisch oder per E-Mail erreichbar sein – schalten Sie also ab, damit Sie richtig abschalten können. Was Sie in Ihrem Urlaub machen, spielt dabei übrigens kaum eine Rolle: Der eine erholt sich am besten, wenn er faul am Strand liegt, die andere möchte gerne fremde Länder und andere Kulturen kennenlernen.

Wer sich im Urlaub gut erholen kann, sammelt dadurch neue Kraft für den Alltag. So können wir Stress abbauen und uns nachhaltig vor einem Burn-out schützen. Dazu kommt noch, dass wir von den schönen Urlaubserlebnissen auch zu Hause noch zehren können. Wir müssen nur an unseren Traumstrand, das schöne Wetter und an den Sand unter unseren Füßen denken – und schon lacht die Sonne auch in unserem Herzen.

Nutzen Sie also die schönsten Wochen des Jahres, damit sie zu einer wirklich wertvollen Auszeit werden. Wenn Sie dann wieder zurück im Job sind, können Sie sich zusätzlich mit dem DeveLife^®-Programm zur Burn-out-Prävention vor Stress und seinen negativen Folgen schützen.

Wie heißt doch gleich wieder der neue Geschäftspartner? Und wie die Ansprechpartnerin in der Buchhaltung? Der Name liegt Ihnen auf der Zunge. War es irgendetwas mit „B“ am Anfang? Baumann? Baumeier? Berger? Oder doch etwas anderes? Einem schlechten Namensgedächtnis können Sie mit den folgenden Tipps auf die Sprünge helfen.

Aufmerksam zuhören

Oft machen wir bei der Vorstellung den Fehler, uns zu sehr darauf zu konzentrieren, was wir selbst sagen. Konzentrieren Sie sich jedoch nicht ausschließlich auf Ihren eigenen Namen, sondern schenken Sie auch dem Namen Ihres Gesprächspartners Aufmerksamkeit. Wenn Sie den Namen einer Person im Gespräch verwenden, zeigt dies, dass Sie sich für diese Person interessieren und sie als Individuum wahrnehmen. Dies wird Ihnen den einen oder anderen Punkt auf der Sympathieskala einbringen.

Nachfragen

Sprechen Sie Namen richtig aus. Falls Sie einen Namen nicht richtig verstanden haben, dürfen Sie ruhig nachfragen. Das ist nämlich weitaus weniger peinlich, als später etwas Falsches zu sagen. Bei ausländischen Namen können Sie auch fragen: „Und wie schreibt sich das?“ So können Sie sich den Namen besser einprägen.

Vier goldene Tipps: So können Sie sich Namen leichter einprägen:

1. Verknüpfungen: Bringen Sie Namen mit bekannten Personen oder Dingen in Verbindung. Sie werden sich einen Namen leichter merken können, wenn Sie einen Bezug dazu schaffen können. Ideal für diese Methode sind sprechende Namen wie „Engel“ oder „Herkommer“.
2. Namen und Gesichter: Vielleicht lässt ja auch ein bestimmtes Merkmal im Gesicht der Person auf seinen Namen schließen. Schaut Herr Grimm tatsächlich gerne grimmig oder lacht Frau Sonnenschein häufig? Durch aufmerksames Beobachten können Sie solche Verbindungen schaffen.
3. Eselsbrücken: Lustige Eselsbrücken fördern ebenfalls das Erinnern. Wenn Sie zum Beispiel Adam heißen, können Sie sich zum Beispiel als „Adam wie Eva“ vorstellen, selbst Sie diesen Witz irgendwann gar nicht mehr hören mögen. Dadurch bleibt ein Name den Menschen im Gedächtnis. Wenn Ihr Gesprächspartner Ihnen keine solche Eselsbrücke liefert, schaffen Sie sich eben selbst eine.
4. Geschichten ausdenken: Fremdländische Namen können wir uns nur schwer merken, denn wir haben häufig keinen Bezug zu ihnen. Doch vielleicht lässt sich der Name in Bestandteile zerlegen, aus denen Sie eine Geschichte basteln können?

In den letzten zehn Jahren ist die Zahl der Arbeitsausfälle aufgrund von psychischen Erkrankungen stark angestiegen. 2001 fielen Arbeitnehmer und Selbstständige noch 33,6 Millionen Tage wegen psychischer Erkrankungen aus. 2010 waren es bereits 53,3 Millionen Tage, wie die „Frankfurter Rundschau“ unter Berufung auf eine Anfrage der Linken-Bundestagsfraktion berichtet.

Als Gründe für diese Erkrankungen wurden gestiegene Arbeitsanforderungen, zunehmende Eigenverantwortlichkeit und erhöhte Flexibilitätsanforderungen ausgemacht. Auch immer instabiler werdende soziale Beziehungen infolge häufiger Arbeits- und Wohnortswechsel spielen dabei eine Rolle. Ein besonderes Risiko tragen Leiharbeiter. Sie arbeiten häufig unter Rahmenbedingungen, „die die Gesundheit negativ beeinflussen können“, so das Bundesarbeitsministerium.

Als besonders gefährdet gelten dabei Frauen: 2010 gingen 39.000 Frauen aufgrund psychischer Probleme in die Erwerbsminderungsrente. Diese Zahl hat sich seit 2000 verdoppelt. 31.000 Männer beantragten ebenfalls Erwerbsminderungsrente wegen psychischer Probleme.

Anti-Stress-Verordnung und eine Eindämmung der Leiharbeit

Die Parteien reagieren auf diese Entwicklung sehr unterschiedlich. Während die Linken eine Anti-Stress-Verordnung und eine Eindämmung der Leiharbeit fordern, sieht die Bundesregierung noch keinen Bedarf für neue Gesetze. Sie möchte zunächst den Wissensstand verbreitern und dann entscheiden, ob konkrete Schutzmaßnahme eingeführt werden.

Wenn Körpertherapeuten von „Grounding“ sprechen, meinen Sie damit, dass wir sicher auf dem Boden stehen und diesen auch als Halt erleben. So fällt es uns leichter, mit negativen Gefühlen umzugehen: Wir laufen dann nicht Gefahr, vor Angst kopflos zu werden. Grounding können Sie üben: Je besser Ihre Körperwahrnehmung ist, desto besser können Sie mit negativen Gefühlen umgehen.

Den Boden unter den Füßen spüren

Egal, ob Sie sitzen oder stehen: Spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen. Spüren Sie, wie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Fußsohlen lastet und über die Füße an den Boden abgegeben wird.

Den Atem bis zu den Fußsohlen fließen lassen

Spüren Sie beim Einatmen Ihrem Atem nach, wie er sich im ganzen Körper verteilt. Beim Ausatmen spüren Sie ebenfalls Ihrem Atem nach. Stellen Sie sich vor, wie er nicht nur über Ihren Mund den Körper verlässt, sondern auch über die Fußsohlen bis weit in die Erde vordringt.

Gefühle durch sich hindurchfließen lassen

Stellen Sie sich nun vor, wie nicht nur die Atemluft durch Sie hindurchfließt, sondern auch Gefühle wie Stress oder Angst. Ihr Körper wird durchlässiger – die Gefühle fließen durch Sie hindurch und werden nirgends in Ihrem Körper festgehalten. Falls dabei Begleiterscheinungen wie feuchte Hände, Schwindel oder Zittern auftreten, so akzeptieren Sie diese.

Alles an die Erde abgeben

Stellen Sie sich vor, wie alle negativen Gefühle in die Erde fließen. Geben Sie die Gefühle vertrauensvoll an die Erde ab und spüren Sie, wie Sie fest auf dem sicheren Boden stehen.